piersi z kurczaka jak

[...] 22 T: 22 WW: 54 Kcal: 497 10.30 Chleb żytni razowy 25g Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt naturalny 90g B: 24 T: 7 WW: 21 Kcal: 243 12.30 Chleb żytni razowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g. 2 Banany 180g B: 15 T: 2 WW: 62 Kcal: 332 Obiad 14.00-15.00 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Surówka z marchwi i jabłek [...]

[...] oliwek: 10g Sałatka warzywna: pomidor, ogórek, cebula (nie wliczana do bilansu) Łącznie: B/T/W: 32/12/0 kcal:232 Posiłek 3 (przed treningowy): Kasza gryczana: 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 150g Oliwa z oliwek: 10g Warzywa gotowane/parowane Łącznie: B/T/W 40/14/38 kcal: 438 Posiłek 4 (po treningowy): Ryż biały/brązowy: 60g Mięso z [...]

[...] 100kg Moje posiłki wyglądają następująco. Dni NT: 1 POSIŁEK 8białek + 2żółtka Płatki owsiane 80-100g Oliwa z oliwek 10g B - 56/ T - 35/ WW - 65/ KCAL - 799 2 POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 8g B - 33/ T - 11/ WW - 68/ KCAL - 511 3 POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g Oliwa [...]

[...] tak: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia silowe z obciazeniem 5-12kg, 3x w tygodniu (w domu) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co lubisz [...]

[...] chce przy wiązaniu butów :D, ale >> 2 średniej wielkości jajka na twardo (ok. 100g???) 1-2 kromki chleba razowego (70g????) z serkiem zółtym lub 3-5 plasterkami szynki z piersi kurczaka na upartego wcisne jeszcze ze 250ml mleka w drodze do szkoly moge wcisnac jakis owoc, np. średniej wielkości banana) Ale jak to wszystko zjem, to nierecze za [...]

[...] pełnoziarnisty 80g - Masło orzechowe Felix 25g II Posiłek: - Wieprzowina karkówka 150g - Kasza gryczana 120g - Oliwa z oliwek 10ml - Banan 100-150g III Posiłek: - Mięso z piersi z indyka 150g - Ryż biały 120g - Oliwa z oliwek 10ml - Kiwi 100g IV Posiłek( przed treningowy): - Mięso z piersi kurczaka 150g - Kasza gryczana 120g - Oliwa z oliwek [...]

[...] 3 sztuki Płatki owsiane - 40g Suszona żurawina - 30g II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g Warzywa - 100g TRENING IV posiłek: Ostrowia - 30g Makaron Pełne Ziarno - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g [...]

[...] personalnego (nie bede pisał kogo) I po konsultacji tel rozpisal mi to tak: DIETA: 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (5ml) + warzywa 3 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (5ml) + warzywa 4 -150g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + [...]

[...] light" Wartość odżywcza: B - 36g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 90g T - ok. 0g Kaloryczność - ok.510 kcal 3) 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu) Wartość odżywcza: B - 43g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 80g T - ok. 13g [...]

[...] wymieszać, przykryć i podgrzewać, by sos stał się gorący. Podawać z gorącym makaronem i sałatą. Pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem -prosty obiad: na dwie osoby 2 piersi kurzece 1 lyzka oliwy mala puszka grzybow w wodzie 1/2 szklanki smietanki slodkiej duzo pieprzu ugotowany makaron lub ryz Piersi kurzece obrac ze skory, kosci i [...]

[...] 65g Orzechy włoskie 25g Płatki owsiane 55g Białko 42g Węglowodany 42g Tłuszcze 94g Wartość ene. 926 kcal 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 26g Węglowodany 12g Tłuszcze 37g Wartość ene. 368 Kcal. 3 Posiłek [...]

[...] Wyniki ? Powrót bojlera ;-) Dieta,która była wyliczona pod moją wagę: " Dzień treningowy 1. Śniadanie - 4 jajka (w śniadaniu brak węglowodanów) 2. Posiłek zwykły - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 3. Posiłek poprzedzający posiłek przed treningowy - Filet z piersi kurczaka 150g , ryż bassmati 120g , olej 10g (oliwa z oliwek/kokosowy) 4. [...]

[...] oraz kakao. Jako źródło białka 3 jajka. 2) Chleb żytni razowy pełnoziarnisty, chuda wędlina, warzywa, oliwa z oliwek. 3) To samo co w 2) 4)jw 5) Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry, ryż brązowy, warzywa. TRENING Zaraz po nim 15gr rodzynków 6) Potreningowy to samo co w 5) 7) Ser biały, warzywa, oliwa z oliwek. Zmieniony przez - [...]

[...] z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 41,7 \ 41,1 \ 95,2 \ 932,6 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 + warzywa 21,5 \ 1,3 \ 0,0 \ 99,0 III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Oliwa z oliwek - 10: 0 \ [...]

[...] 10g : B: 0 T: 10 W: 0 kcal: 90 Razem: B: 33 T: 32 W: 75 kcal: 720 II posiłek: 9.35 Chleb razowy 100g : B:5,5 T: 1,5 W: 45 kcal: 223 Szynka z piersi kurczaka 100g : B: 21 T: 1 W: 0 kcal: 100 5 pestek z dyni : B: 1 T: 2 W: 0 kcal: 25 Jakieś warzywo Razem: B: 27,5 T: 4,5 W: 45 [...]

[...] Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal 2. Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50 Banan 150g 2 0 33 143 Margaryna "Śniadaniowa" 25g 0 15 0 134 ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w 549kcal 3. Ostrowia [...]

[...] gdyż właśnie przed takim dylematem doboru supli właśnie stoję i wszystko planuję. Aktualnie jestem na zaawansowanym planowaniu odżywek białkowych. Jako, że 10g białka z piersi kurczaka (przyjmując cenę 16zł za kg piersi) wynosi 70gr. to przyjmijmy, że białko w tej cenie jest wzocem (oczywiście biorąc pod uwagę zawartość białka, a nie [...]

[...] jem 8). Bilans ustawiony -10% DT -30% DNT - na razie sie sprawdza. Białka zawsze 260 gram, z czego okolo 200 z miesa i prawdziwych jaj (zwykle w ukladzie 500 gram miesa piersi kurczaka, wieprzowiny lub wolowiny, 125 gram lososia - w takich kawałkach się u mnie kupuje, reszta jaja), reszta proch (do szejkow WPC, do popijania w singlu - Scitec [...]

[...] twarogowy półtłusty 100g Płatki owsiane 30g Mleko pełnotłuste 400g Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 10g Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 TRENING 5g BCAA w trakcie treningu po treningu 5g BCAA + 50g miodu Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 120g olej [...]